Tips

วิธีซิทอัพอย่างถูกต้อง + วิธีบริหารทำให้เอวคอด

posted on 12 Nov 2007 17:59 by dookdooy in Tips

หลายๆ คน คงอยากจะมีหน้าท้องอันแบนเรียบหรือมีกล้ามเนื้อลอนแพคอย่างสวยงามกันทั้งนั้นใช่มั้ยล่ะค้า

วิธีที่จะทำให้เรามีกล้ามท้อง(และไม่มีไขมัน) ซึ่งเราๆ ก็รู้ๆ กันดี ว่ามันคือการซิทอัพนั่นเองงง

แต่การซิทอัพนั้นก็มีวิธีที่ถูกต้องอยู่ นั่นคือ..

การซิทอัพโดยการชันเข่าขึ้นมาค่ะ!!

การซิทอัพแบบขาราบไปกับพื้นนั้น นอกจากจะไม่ช่วยบริหารหน้าท้องแล้ว ยังจะทำให้ต้นขาใหญ่ และกระดูกก้นกบจะถูกกดทับ จนอาจได้รับความเสียหายได้ค่ะ

ที่ซิทอัพโดยขาราบไปกับพื้นแล้วต้นขาใหญ่ เป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อต้นขาเป็นตัวออกแรงยกตัวเราขึ้นมา แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อ Rectus Abdominis หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องลอนแพคนั่นแหละค่า

กล้ามเนื้อเป็นข้อๆ ตรงกลางท้องนั่นแหละค่ะ Rectus Abdominis

ดังนั้น วิธีซิทอัพแบบถูกวิธี สามารถปฏิบัติได้ดังนี้ค่ะ VV (ดูจาก gif anime ข้างบนประกอบด้วยก็ดีนะคะ)

นอนหงายลงบนพื้โดยชันเข่าขึ้นมา มือทั้งสองข้างหนุนรองคอและศีรษะไว้ เก็บข้อศอก ศีรษะควรอยู่ในท่าตามธรรมชาติ และคางไม่ติดกับหน้าอก
ยกตัวขึ้นโดยเกร็งหน้าท้อง จากนั้นจึงค่อยยกศีรษะและแขนตามจนกระทั่งกลายเป็นท่านั่ง
เอนตัวกลับไปยังท่าเริ่มต้นในข้อ 1
สิ่งสำคัญคือศีรษะและหลังอยู่ในท่าที่่ถูกต้อง การเกร็งหรือคลายกล้ามเนื้อแบบผิดท่าอาจจะทำให้บาดเจ็บได้

จบไป 1 เรื่อง เหลืออีกเรื่องหนึ่งที่เราคิดว่าหลายๆ คนสนใจพอๆ กันกับการบริหารหน้าท้องแบนเรียบ ซึ่งก็คือการบริหารที่ทำให้เอวคอดค่ะ XD!!!!!!!!

กล้ามเนื้อที่ทำให้เอวคอดจะเป็นกล้ามเนื้อ Transverse Abdominis ซึ่งมันไม่ได้มีหน้าที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำตัวโดยตรงเหมือนกับ Rectus Abdominis ดังที่กล่าวไป แต่มันทำหน้าที่เกี่ยวกับการรักษาตำแหน่งอวัยวะภายใน มันจึงเป็นกล้ามเนื้อที่บริหารได้ยากมากกกกๆๆๆ