วิธีซิทอัพอย่างถูกต้อง + วิธีบริหารทำให้เอวคอด

posted on 12 Nov 2007 17:59 by dookdooy  in Tips

 

หลายๆ คน คงอยากจะมีหน้าท้องอันแบนเรียบหรือมีกล้ามเนื้อลอนแพคอย่างสวยงามกันทั้งนั้นใช่มั้ยล่ะค้า

วิธีที่จะทำให้เรามีกล้ามท้อง(และไม่มีไขมัน) ซึ่งเราๆ ก็รู้ๆ กันดี ว่ามันคือการซิทอัพนั่นเองงง

แต่การซิทอัพนั้นก็มีวิธีที่ถูกต้องอยู่ นั่นคือ..

 

การซิทอัพโดยการชันเข่าขึ้นมาค่ะ!!

 

การซิทอัพแบบขาราบไปกับพื้นนั้น นอกจากจะไม่ช่วยบริหารหน้าท้องแล้ว ยังจะทำให้ต้นขาใหญ่ และกระดูกก้นกบจะถูกกดทับ จนอาจได้รับความเสียหายได้ค่ะ

ที่ซิทอัพโดยขาราบไปกับพื้นแล้วต้นขาใหญ่ เป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อต้นขาเป็นตัวออกแรงยกตัวเราขึ้นมา แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อ Rectus Abdominis หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องลอนแพคนั่นแหละค่า

 

กล้ามเนื้อเป็นข้อๆ ตรงกลางท้องนั่นแหละค่ะ Rectus Abdominis

ดังนั้น วิธีซิทอัพแบบถูกวิธี สามารถปฏิบัติได้ดังนี้ค่ะ VV (ดูจาก gif anime ข้างบนประกอบด้วยก็ดีนะคะ)

  1. นอนหงายลงบนพื้โดยชันเข่าขึ้นมา มือทั้งสองข้างหนุนรองคอและศีรษะไว้ เก็บข้อศอก ศีรษะควรอยู่ในท่าตามธรรมชาติ และคางไม่ติดกับหน้าอก
  2. ยกตัวขึ้นโดยเกร็งหน้าท้อง จากนั้นจึงค่อยยกศีรษะและแขนตามจนกระทั่งกลายเป็นท่านั่ง
  3. เอนตัวกลับไปยังท่าเริ่มต้นในข้อ 1
  4. สิ่งสำคัญคือศีรษะและหลังอยู่ในท่าที่่ถูกต้อง การเกร็งหรือคลายกล้ามเนื้อแบบผิดท่าอาจจะทำให้บาดเจ็บได้



จบไป 1 เรื่อง เหลืออีกเรื่องหนึ่งที่เราคิดว่าหลายๆ คนสนใจพอๆ กันกับการบริหารหน้าท้องแบนเรียบ ซึ่งก็คือการบริหารที่ทำให้เอวคอดค่ะ XD!!!!!!!!

 

กล้ามเนื้อที่ทำให้เอวคอดจะเป็นกล้ามเนื้อ Transverse Abdominis ซึ่งมันไม่ได้มีหน้าที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำตัวโดยตรงเหมือนกับ Rectus Abdominis ดังที่กล่าวไป แต่มันทำหน้าที่เกี่ยวกับการรักษาตำแหน่งอวัยวะภายใน มันจึงเป็นกล้ามเนื้อที่บริหารได้ยากมากกกกๆๆๆ

 

 


 

 

ดังนั้น วิธีบริหารกล้ามเนื้อมัดนี้ก็คือ

  1. กลั้นหายใจซักสามสิบวิ จากนั้นการหายใจหอบแฮ่กๆ จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อมัดนี้ค่ะ
  2. หัวเราะ!!!!!!! หัวเราะเยอะๆ ค่ะ หัวเราะให้ท้องขดท้องแข็งไปเลย



วิธีทั้งสองเราไม่ได้เมคน้า อาจารย์ที่สอนเราตอนเรียนวิชา Anatomy บอกมายังงี้จริงๆ กร๊ากกกกกกกกกก เรามาบริหารเพื่อเอวอันคอดกิ่วโดยการหัวเราะกันเต๊อะ XD

 

 

หน้าท้องอันแบนราบและเอวอันคอดกิ่วกำลังร้องเรียกเราอยู่ โอ้วววววววววววววว

 

 

 

References

 


PS. ทำไมตัวหนาที่ทำไว้มันไม่เป็นตัวหนาหว่า .... เซ็งเลยย

Tags: exercise, health43 Comments

Comment



smilebig smileopen-mounthed smileconfused smilesad smileangry smiletonguequestionembarrassedsurprised smilewinkdouble winkcry

Tweet

เคยทำซะเอวเดี้ยงมาแล้วค่ะ
แต่จะพยายามโอ้วcry

#1 By [ป้าMoNo]วาด(หนุ่ม)แบ๊ววันล่ะนิดจิตเบิกบาน on 2007-11-12 18:46

ขอบคุณฮะพี่ปั๊ป><~~~

#2 By ♪ Yukimura ♪ on 2007-11-12 18:55

โฮ่ thanks หลาย กะลังจะ diet

#3 By August on 2007-11-12 19:01

ปกติเวลาเซทอัพก็ชันเข่าขึ้นมาเป็นปกติอยู่แล้วนะคะ double wink

#4 By KeeChan on 2007-11-12 19:33

.....เหอะๆๆๆ เอาไว้ใช้กับตัวเองเถอะนะ
แต่ก็ขอบคุณละกันquestion

#5 By 早乙女有人 on 2007-11-12 19:35

มีภาพปลากรอบด้วยเข้าใจง่ายดีครับconfused smile
จะลองเอาไปทำดุเน้ออ

#6 By •น้องหมานิ• on 2007-11-12 21:05

ไม่เคยซิทอัพไหว ตั้งแต่อ.เคยให้ทำ แล้วดันลืมจับเวลา
ตั้งแต่นั้นมาหมดกำลังใจไปสุดๆ -*-

#7 By MiSa on 2007-11-12 21:07

โอ้ววว เยียมเลยค่ะ >w<)b

ห้า ห้า ห้า (ต้องฝึกหัวเราะเข้าไว้สินะ << บ้า)

#8 By เฟย เฟย >> Pandy-DoG ~* on 2007-11-12 21:19

ชายหลายคนใฝ่ฝันจะมีกล้ามท้องเป็นลอนสวยงาม แต่ตอนนี้ มีแต่พุงอ่ะครับ เดี๋ยวต้องซิทอัพซะแล้ว

แต่ทำยากตรงที่พยายามไม่ให้กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อแขน หรือต้นคอ เป็นตัวออกแรงในการซิกอัพ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ค่อยได้ทำงาน

ว้า ยากจัง sad smile

#9 By -Press F5- on 2007-11-12 21:29

แล้วเจ้าของไม่ทำซะล่ะ...

อวบ อิๆ :P

ปล.ฮูล่าฮูบสิ วันละ 12 ชั่วโมงเอง ก็ไม่เป็นแฮมเบอร์เกอร์แล้ว ฮ่าๆๆ

#10 By ~Trigger~ on 2007-11-12 21:59


อยากได้ทั้ง 2 อย่างเลย
เหอๆ จะทำได้มั้ยเนี่ย

#11 By p@ndaprincess on 2007-11-12 21:59

มีประโยชน์ครับ confused smile

#12 By Yugibird on 2007-11-12 22:12

ม่ายจริ๊งงงงง
ทุกวันนี้หัวเราะเป็นบ้าเป็นหลังไม่เห็นจะเอวคอดเลย
มีแต่พุงและห่วงยาง

#13 By k a z on 2007-11-12 22:23

ขอบคุณครับ

จะหล่อก๋วันนี้ล่ะวะ เรา question

#14 By SiamGen (58.8.108.86) on 2007-11-12 22:42

พึ่งรู้นะคะเนี่ยะ

ว่าต้องชันเข่า

ปกติจะนอนราบ

แต่ตอนนี้ทำไม่ได้แล้ว

ติดพุง อิ อิconfused smile

#15 By ๛‘‘๏ SiSSY ๏’’๛ on 2007-11-12 22:45

โอว ต้องเปิดหน้านี้ให้ซะมีอ่านซะแร้วววว surprised smile

#16 By ~Pompoko~เดี๊ยนเองฮ่ะ on 2007-11-13 00:00

จำไว้หัวเราะเยอะๆ แต่ตอนนี้ไม่มีเรื่องให้หัวเราะได้เลยอ่ะ
ไปซิทอัพก่อนดีกว่า

#17 By MamiLuv on 2007-11-13 00:42

อะไรนะ ตัวหนา ตัวหนา?

เคยพยายามทำ ได้สามสี่วันก็เลิกทำ แลกลับมาพยายามทำอีกครั้ง เป็นวัฏจักรไป T^T
แต่การซิทอัพที่ถูกต้องนี่เราได้จากกรมรักษาดินแดนนะ รู้สึกมันซิทง่ายดีเลยติดใจ

#18 By +:~: - Chocohime - :~:+ on 2007-11-13 00:53

ขอบคุณครับ อยากผอมกับเค้าแล้ว

#19 By manop on 2007-11-13 04:35

ไม่ค่อยชอบ sit up เรย มันเหนื่อยง่า
ปวดเอว ปวดปายหมด sad smile

#20 By Fein on 2007-11-13 09:47

โอ้วเจ๋ง กำลังอยากลดเลย ฮ่าๆ

#21 By ฟิวส์ on 2007-11-13 10:03

เพิ่มความรู้ให้หลายๆเลยค่ะ >_<!

#22 By คาโอเรนจ้า on 2007-11-13 10:49

ทำจนลดมาได้ 15 กิโลนี่ไง!!!
พี่ปั๊ปไม่ลดสักกะกิโลสินะ กร๊ากกกกก

#23 By Zero-Freedom on 2007-11-13 20:39

จะลองทำดูนะ..และก็ขอบคุณที่มีเรื่องดีๆมาบอกกัน..open-mounthed smile

#24 By bigodd on 2007-11-14 09:35

มีประโยชน์มากๆครับ ปกติก็มีแต่คนบอกให้ชันเข่าเวลาซิทอัพ...เพิ่งจะรู้เหตุผลนี่ล่ะ ^^

ว่างๆจะหัวเราะบ่อยๆด้วย แหะๆ Hot!

#25 By Zieghart on 2007-11-14 12:16

เคยทำแล้วเหนื่อย เลิกไปแล้วฮะ แต่นี่ไม่นึกว่าข้อมูลมันจะขนดนี้ แสดงว่าเราทำไปแบบไม่รู้จริงสินะ

#26 By กรรมกรไซเบอร์ on 2007-11-14 17:33

กร่ากกกก ความรู้หลายๆ ขอบคุณที่แนะนำคร่า~!!! cry

เคยทำสถิติซิตอัพ 100 ครั้งติดกัน เล่นเอาเกือบตาย =A=!! บ้าฟิตไปได้งัยไม่รู้ว

#27 By +++Mizumi+++ on 2007-11-15 11:15

โอว มีรูปผ่าประกอบด้วย
ซิทอัพเป็นอะไรที่ทำไม่ไหวจริงๆค่ะ มันเหนื่อยยยยย

#28 By PLARIEX on 2007-11-15 23:21

โอ๊วววว ขอบพระคุณมากเจ้าค่า~
กะลังอยากรู้พอดีเลย อู๊วววววว
ปิดเทอมแล้ว สิ่งที่ควรทำก็คือบริหารหุ่นนนน

แหม..แต่ว่าท่าเอวคอดนี่แปลกได้ใจดีจังค่ะ กลั้นหายใจกับหัวเราะ =[]=

เอาล่ะ มาลองกันเล๊ยยยยยยยย

#29 By Mine「クルタ・ミネ」 on 2008-03-15 01:08

แต่เราเคบบิดเอววันละสองร้อยครั้ง( ทำจิงๆแปปเดียวแหละนะ )
ได้ผลมากเลยอ่ะค่ะ เอวคอดมาก
ส่วนเรื่องซิทอัพนี่เราก็รับประกันนะ แบนราบเลน
มันก็เป็นกล้ามเนื้อแต่เราเป็นผู้หญิง มันไม่น่าเกลียดแบบผู้ชายหรอก

#30 By นู๋พลอย (202.149.25.225) on 2008-05-13 20:08

ทำไม่ไหวจ๊าลุกไม่ขึ้นทำแล้วเอวจะขอดจริงเป่า

#31 By (202.57.190.2) on 2008-06-25 11:02

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ

#32 By ฟองดู (125.27.91.118) on 2008-07-19 23:38

[จะลองทำดูค่ะ

#33 By บุงคุง (203.153.166.174) on 2008-08-16 14:25

วันแรก ทำไปสัก10ครั้งก่อนพอเริ่มรู้สึกไม่ปวดน่าท้องก็เพิ่มไปอีก10ครั้ง ตอนแรก 75 กิโลรัม ตอนเหลือ 65 เอง ต้องเอา วิ่ง เข้าช่วยด้วยคับ

#34 By พลทหาร (118.172.245.82) on 2009-03-03 21:37

การที่จะผอมรุ่นดีเราไม่ต้องอดครับกินไปเถอะคับแต่น้อยลง เช้า 2 พีล กลางวัน2 พีล เย็น1 พีล แล้วออกกำลังกาย คือ วิ่งวันละ2กิโลทุกวันแล้ว ซิทอัพ 20 ครั้งแบ่งเป็นเซต เซตละ10ครั้ง พัก 30 วินาที

#35 By พลทหาร (118.172.247.236) on 2009-03-13 09:58

ชอบสองวิธีหลังมากๆเลยเพราะมันคงจะสนุกและไม่ยากเท่าไหร่ค่ะแต่ระยะเวลาเท่าไหร่ค่ะถึงจะเห็นผลอยากเห็นผลเร็วน่ะค่ะให้หัวเราะเท่าไหร่ก็หัวเราะได้น่ะคะไม่ลำบากอะไรค่ะขอบคุณมากน่ะค่ะถ้ามีวิธีอื่นก็ช่วยบอกกันด้วยน่ะค่ะsurprised smile

#36 By ตองค่ะ (124.120.156.64) on 2009-03-31 18:27

อยากทำได้อยู่แต่ไม่ค่อยมีเวลาเลย

#37 By yamashow (117.47.132.238) on 2009-05-16 19:50

เราซิกอัพไม่ขึ้นอ่ะ

วันจันทร์จะสอบเกบคะแนน ทามไงดีง่ะ

เครียดดดดangry smile angry smile

#38 By ไม่ต้องรุ (112.143.37.56) on 2009-05-20 18:55

บอกหน่อยสิค๊า ทำไงให้มันขึ้นอ่ะ

คือว่าครูจะสอบอ่ะคะ ไม่ค่อยขึ้นเลย

ตอนแรกนะ ซิทขึ้น แต่พอว่าทำได้

ทำอีกรอบมันกะไม่ขึ้นแว๊วอ่ะ T^T

บอกหน่อยนะคะ พรุ่งนี้กะสอบแต่จะลองทำวิธีนั้นดู

อิอิ ขอบคุณค่ะ

#39 By จะสอบแล้ว (222.123.239.214) on 2009-06-01 20:45

วิดพื้น ซิทอัพเป็นธรรมดาอยู่แล้วครับ แต่อีกอันนี่คงจะเหนื่อยหายใจหน้าดูsad smile

#41 By ............ (58.11.35.30) on 2009-07-01 20:05

#42 By อารียา รักปลื้ม (117.47.80.18) on 2009-09-08 16:35

น้องอายุ 15 ปี ต้องการลดหน้าท้องให้เเบนราบโดยไม่มีไขมันกำจัดให้หมดให้เกลียงโดยไม่ต้องไปซื้อยามารับประทาน

#43 By ดาว นามสมมุติ (117.47.80.18) on 2009-09-08 16:39